Психолог советует
Как справиться со своим гневом и не навредить ребенку
Что же делать, если вы уже готовы сорваться на ребенка, независимо от того, что произошло. Просто у вас накипело, и незначительный поступок ребенка был отправной точкой всплеска эмоций. Или что делать, если выплеск эмоций уже произошел, вы накричали и сами терзаете себя по этому поводу?
Остановиться!
Просто посмотрите на себя в зеркало и представьте себя на месте ребенка, когда он видит вас в таком виде. Подумайте, что вас может остановить в такой ситуации? Воспоминание о том, как вам было страшно, когда вас ругали в детстве? Сочувствие к ребенку, которого вы испугали своим поведением?
Переключитесь!
Лучше будет уйти от контакта с ребенком, и сменить обстановку: выйдите из комнаты, на свежий воздух (балкон), выпейте стакан воды или умойтесь холодной водой, сделайте физическое упражнение, скомкайте и порвите бумагу, постирайте руками. Это поможет вам «перезагрузить» нервную систему.
Не принимайте важного решения, пока не пришло спокойное эмоциональное состояние!
Не угрожайте ребенку, не придумывайте страшилки и не вешайте ярлыки. «Будешь сидеть дома», «Заберу у тебя телефон», «Ты глупый!», «Ты ничему так и не научился!». Лучше в момент гнева сказать, что решите позже, как поступите в этой ситуации, после того, как придете в себя.
Прислушайтесь к себе.
Вы живой человек и имеет право на эмоции. Дышите медленно и глубоко. Сосредоточьтесь на том, где ваш гнев живет. Положите руку на ту часть тела, где гнев ощущается ярче… И…выдыхайте его.
Разберитесь в ситуации вместе.
Когда вы будете уверены, что успокоились, поговорите с ребенком. Объясните ему, что именно вас заставило выйти из себя. Выслушайте его версию случившегося. И обязательно скажите, что вы не хотели его напугать.
ВАЖНО, чтобы ситуаций проявления гнева было как можно меньше, качественно проводить время с ребенком. Спросите себя: что приносит вам удовольствие? Что интересно вашему ребенку? Пересекаются ли эти интересы? Что не нравится вам в поведении вашего ребенка и чем ему можно помочь.
Помните, что у вас есть право на эмоции и на возможность управлять ими. Понимание этого, поможет вам и вашему ребенку выстроить отношения и понимание эмоций друг друга.
